Je suis heureux de vous accueillir à nouveau sur le site ! À mon avis, les zones les plus problématiques de notre corps sont les hanches et le ventre. Je ne sais pas pour vous, mais c'est définitivement à propos de moi.
Depuis mon enfance, j'ai l'habitude de faire du sport avec de petites déviations, mais je reste en forme.
Mais je n’ai pas toujours beaucoup aimé les exercices abdominaux. C'est pourquoi je sélectionne et étudie périodiquement de nouveaux exercices pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des hanches.
Dans la revue d'aujourd'hui, je partagerai avec vous certaines de mes expériences et des complexes efficaces que vous pouvez réaliser à la maison.
Types d'exercices abdominaux
Voyons donc d’abord quels exercices existent pour les zones particulièrement problématiques de notre corps :
- Les exercices physiques sont faciles à faire à la maison. Ils aident à détruire les graisses, à resserrer et à renforcer les muscles de l'abdomen et des hanches. Ce sont des exercices abdominaux, des planches et des redressements assis. Ils sont complétés par une alimentation spéciale et des activités plus dynamiques, comme le mannequinat.
- Les exercices de respiration comprennent des exercices d’oxysize et de bodyflex. Ils reposent sur une respiration particulière.
- L'utilisation de poids contribue à augmenter les charges requises grâce à l'utilisation de poids. Il est recommandé de les combiner avec des exercices cardio.
Causes des couches de graisse sur les hanches et l'abdomen
Considérons maintenant les principales raisons de l'apparition de couches graisseuses dans ces zones. En effet, la nature prévoit une petite accumulation de dépôts pour protéger les organes internes et les os.
Mais s'il y a beaucoup de graisse, cela constitue non seulement une menace pour la beauté, mais aussi pour la santé.
Découvrons les causes du problème :
- Mauvais processus métaboliques. Avec l'âge, par exemple après 50 ans, le métabolisme commence à ralentir, ce qui entraîne un excès de poids.
- Génétique. Les cellules adipeuses sont déterminées par les gènes. Si vos grands-parents avaient des problèmes de poids, les mêmes problèmes vous arriveront également. Parallèlement, si vous avez une silhouette en forme de poire, la graisse s'accumulera au niveau des hanches et des fesses. Et pour la silhouette en pomme, l'accumulation de dépôts au niveau de la taille est plus typique.
- Un mode de vie sédentaire et une mauvaise posture lors d'un travail sédentaire contribuent également à l'accumulation de graisse dans la partie inférieure.
- La suralimentation est la raison la plus courante. Si vous dépassez très peu cette limite, vous prendrez du poids dans un avenir proche.
- Les situations stressantes peuvent provoquer l’apparition de graisse autour de la taille. De plus, certaines maladies provoquent également la formation d’un ventre.
- Des muscles flasques peuvent provoquer une accumulation excessive dans cette zone.
- Les changements hormonaux influencent la prise de poids.
Les exercices les plus efficaces
Avant toute séance d’entraînement, assurez-vous d’échauffer votre corps.
Les exercices les plus efficaces peuvent être effectués à la maison. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour cela.
Voici les mouvements que vous pouvez inclure dans le complexe principal :
- Squats traditionnels. L'exercice est effectué en position debout. Placez vos pieds à la largeur des épaules et accroupissez-vous en étirant vos bras vers l'avant. Puis redressez-vous à nouveau. Le squat s’effectue à l’inspiration et le lift à l’expiration. Vous devez répéter 15 fois.
- Torsion. Vous devez le faire en étant allongé sur le sol. Dans ce cas, vous devez appuyer fermement le bas du dos contre le sol. Pliez vos jambes au niveau des genoux et placez vos mains sous votre tête. Pendant que vous expirez, soulevez vos omoplates et soulevez votre tête du sol. Serrez la taille en haut et congelez pendant 5 secondes. Expirez ensuite et revenez à la position initiale. Cela prendra 15 répétitions. Cet exercice renforce bien les muscles droits de l’abdomen.
- Vélo. Asseyez-vous par terre. Levez vos jambes à un angle de 30 degrés et commencez à pédaler. L'approche est effectuée pendant 1 minute, puis vous devez vous reposer pendant quelques minutes et répéter.
- Écrire avec les pieds. Asseyez-vous sur le sol et placez vos mains sur le sol. Levez vos jambes connectées puis dessinez avec elles les chiffres de 0 à 9. Vous pouvez faire 3 répétitions.
- La jambe se lève en tapotant. Il s'effectue au sol, sur le dos. Étendez vos jambes à environ 30 cm au-dessus de la surface, puis tapotez vos pieds 3 à 5 fois. Reprenez ensuite la position initiale. Vous devez faire 9 répétitions.
- Ascenseurs. Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, poussez votre bassin vers l’avant. Au point le plus haut de l’ascenseur, arrêtez-vous quelques secondes et contractez vos muscles. Puis expirez et abaissez votre bassin. Faites 10 répétitions.
- Cercle. Ou, comme on l'appelle, un cerceau peut être acheté avec un poids plus important et différents accessoires. Son poids doit être d'au moins 1 à 2 kg. L'appareil doit être tourné dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. De tels exercices vous aideront à vous débarrasser de la peau lâche et même de la cellulite. De plus, l'activité du système vestibulaire est activée.
- Lifting du corps. Allongez-vous à nouveau sur le dos. À partir de cet état, vous devez vous asseoir et vous pencher en avant jusqu’à ce que vos orteils atteignent vos pieds. Dans ce cas, vous devez monter en inspirant et descendre en expirant.
- Un simple exercice statique. Elle peut être réalisée dans n’importe quelle position. Pendant que vous inspirez, contractez vos muscles et rentrez votre ventre. Vous devez rester dans cette position pendant 10 secondes. Après le repos, l'exercice peut être répété 10 fois.
Sur la photo, vous pouvez voir quelques exercices. Ce complexe est particulièrement utile pour les femmes. Comme le confirment les critiques, vous pouvez perdre du poids très rapidement si vous ajoutez une alimentation équilibrée à une activité physique régulière.
Les premiers résultats peuvent être obtenus en 10 jours.
Conseils utiles
Pour éviter l'apparition d'un excès de poids à l'avenir, vous devez suivre ces règles d'un mode de vie sain :
- Lorsque vous mangez, vous ne devez pas vous laisser distraire par d’autres problèmes ou émotions négatives.
- Il faut se lever de table avec une légère sensation de faim et ne pas trop manger.
- Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour.
- Avant de se coucher, il est préférable de boire du kéfir faible en gras.
- Si vous avez très faim entre les repas, vous pouvez boire un verre d’eau. Cela vous aidera à vous débarrasser de la faim pendant quelques heures.
- L'activité physique doit être régulière. Des exercices simples font des merveilles.
Technique de flexion corporelle
Bodyflex convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes. Cette technique est efficace pour le ventre, grâce à la respiration profonde.
L'oxygène pénètre dans le corps, ce qui enrichit le sang.
Dans ce cas, l'estomac peut se calmer en 3 jours. L'effet positif de la gymnastique est également dû au fait que les muscles internes travaillent et que l'effet se fait également sentir sur le ventre.
Voyons donc la respiration de base pour le bodyflex. Tout d'abord, une expiration douce et calme est effectuée. Dans ce cas, les lèvres doivent être fermées.
Une respiration forte et forte est prise par le nez. Après avoir inspiré, vous devez expulser tout l'air avec l'expiration et le son "aine".
Ensuite, la respiration est retenue pendant 8 secondes. Dans ce cas, le ventre doit être rentré, appuyé contre la colonne vertébrale et le menton doit être abaissé vers la poitrine. Alors détendez-vous.
Vous pouvez alors réaliser les exercices suivants :
- Un exercice simple pour les abdos et les cuisses : les ciseaux. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, placer vos mains, paumes vers le bas, sous vos fesses. Effectuez ensuite une respiration de base et, en maintenant la position, soulevez vos jambes du sol et imitez le mouvement des ciseaux. Effectuez chaque approche pour 10 comptes. Il devrait y en avoir 3 au total.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos paumes sur vos genoux. Retenez votre souffle, baissez votre bras gauche et placez votre coude sur votre genou. Déplacez votre jambe droite sur le côté et soulevez votre jambe droite. Pendant que vous faites cela, ressentez l’étirement de vos muscles.
- En position couchée, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Levez les bras et faites un exercice de respiration. En même temps, tendez vos bras vers l’avant, les bras tendus. Alors reviens. Le mouvement est effectué pour 10 chefs d'accusation. Au total, 3 approches sont nécessaires.
Le yoga pour aider
Vous pouvez combattre les amas graisseux grâce au yoga. Après les premières semaines d’exercice régulier, une perte de poids est observée.
Cela se produit grâce à l'amélioration du fonctionnement de tous les systèmes :
- L'appétit diminue.
- Le métabolisme est restauré.
- L'état général s'améliore.
- Le gonflement disparaît.
- La peau devient plus élastique.
- Le sommeil et la tension artérielle sont normalisés.
Par exemple, il est recommandé d’effectuer la pose du cobra (bhujangasana). Il renforce les muscles abdominaux et assouplit le dos.
Pour l'exécuter, allongez-vous sur le ventre et reposez-vous sur la paume de vos mains. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps et cambrez votre dos. Corriger la position 25-30 secondes. Expirez doucement et revenez à la position initiale. Faites cela 5 fois.
La pose de l'arc (dhanurasana) renforce le noyau de l'abdomen. En courant. Vous pouvez balancer votre corps d'avant en arrière.
Cela stimule la digestion. En position couchée sur le ventre, soulevez vos tibias et saisissez vos chevilles avec vos mains.
Pendant que vous inspirez, soulevez votre bassin et votre poitrine du sol autant que possible. La pose doit être maintenue jusqu'à 30 secondes. En expirant, revenez à la position précédente. je dois faire 5 répétitions.
Pour éliminer la graisse de votre taille, vous devriez essayer la pose du bateau (Naukasana). Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos.
Ensuite, pendant que vous inspirez, soulevez vos jambes et atteignez-les avec vos mains. La position doit être fixée 15 secondes. Fais-le 5 répétitions.
N'oubliez pas qu'il existe un grand nombre de techniques et toutes sortes de techniques pour l'abdomen et les hanches, mais il faut profiter des exercices et s'amuser.
Vous pouvez faire du yoga, du bodyflex, du simple jogging ou aller à la piscine. Mais le vrai résultat viendra avec la régularité des cours et une ambiance positive pendant ceux-ci.
Si vous souhaitez ajouter quelque chose d'intéressant, écrivez dans les commentaires. C'est tout pour aujourd'hui.
A bientôt pour des rencontres intéressantes les amis !